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我的自拍 2018-08-11 14:46

生完宝宝身材秒恢复,看我孕期怎么吃才是关键~

怀孕就要胖!这是个绝对的伪命题,千万不要信!楼主孕前53kg,身高163cm,标准的猪猪身材,属于要控制饮食才能勉强保持的类型。然而上手术台前63kg,整体增重20斤,孩子6.76斤,产后七天55kg,轻松套上产前的牛仔裤。孕期无水肿,四肢没胖,只长了肚子。



我是怎么做到的呢?吃是个很重要的问题。怀孕以前,朋友就反复跟我强调说怀孕不要傻傻吃那么多哦,够营养就行了,她圈子里几个玩的很好的妈妈怀孕都是胖个十几斤,孩子也是六七斤就够了。于是我默默记在了心里。
后来自己怀孕了,看了一些专业的书才知道,其实孕期需要的热量真的不会比孕前多很多,孕妇初期(1-3个月)不需增加热量摄取,4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。算下来就是一杯牛奶加鸡蛋,或者加个水果就可以了,而不是像传统观念那样一天要吃个五六餐,晚上还要来个十全大补。
所以我孕期基本就是多吃新鲜的蔬菜,主食也尽量多吃点低GI的粗粮,而不是只吃大白米饭。其中重点推荐藜麦,我真的吃满了一整个孕期,不仅营养,也防止便秘,更能控制体重。蛋白质也主要选择脂肪含量低的优质蛋白,例如鱼,虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋以及豆制品,牛奶之类的。
说到牛奶,孕期最好是喝专门的孕妈奶粉,营养更充足,能弥补日常饮食中的不足。可有人说奶粉喝了发胖,NO,像我喝的不添加蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉就是低GI,更低热量的,帮助管控孕期体重妥妥的。这个奶粉口感也比较清淡,不腥腻,而且含有膳食纤维和乳双歧杆菌可以改善便秘,还含有宝宝很需要的DHA、胆碱和叶酸。也没有多喝,每天一杯就够了。



孕期吃水果和坚果类食品我也很控制的,一般来讲,每日核桃等坚果1~2个就OK了。水果也尽量吃那种低糖多纤维素的,例如柚子,樱桃,番石榴,蓝莓,奇异果,梨,苹果。维C含量也高,也有助于防止妊娠纹。还有不吃零食,不喝饮料,不吃垃圾食品,能不吃宵夜就别吃。



当然,也许很多人会说,我都怀孕了,不想对自己那么苛刻,是宝宝想吃不是我想吃。喵~那没关系,怎么开心怎么来,但出来混都是要还的,当初吃得有多开心减的时候就有多闹心,因为没有人能保证自己是一生完就掉大几十斤的超人体质啊。
所以,别放纵,别觉得自己是孕妇就傻吃。想要好身材就要控制嘴,讲实话,生活中很多高热量易发胖的东西,像鸡排奶茶火锅什么的也都不是什么健康营养的东西。所以,为了健康和身材,孕期吃什么真的要注意,这样才能生完光速恢复,做美美的妈妈!



借口伤口 2018-08-14 14:58
我妈的观念就是你不是一个人,是两个人,要吃两份……晕!

我的自拍 2018-08-14 15:12
我妈也是这个观念,但我不听,哈哈~

错乱的轩辕 2018-08-14 15:14
感觉怀孕特别想吃,也不是饿,就是觉得嘴巴没味道。

颵飖浪釨 2018-08-14 15:33
跟楼上同感,经常吃晚饭没多久零食就拿起来了。

嗳口口幸福 2018-08-14 15:50
我孕期血糖偏高,可以喝孕妈奶粉吗?

我的自拍 2018-08-14 15:51
美素佳儿妈妈奶粉可以喝的,这个是低GI,有助于血糖管控,当然你平时饮食也要多注意,要以低GI为主。

大海中的船 2018-08-14 16:06
从今天起我要戒宵夜了,怀孕三个月就胖了六斤~

壹玍洧沵 2018-08-14 16:26
感觉孕妈奶粉味道都很怪,买过两种,都有一股很腥的感觉。

我的自拍 2018-08-14 16:38
美素佳儿妈妈奶粉不会的,它好像是用了一种微胶囊包裹技术,所以口感比较清淡,是一种淡淡的奶香味。

爸爸妈妈2 2018-08-14 16:46
道理我都懂,要做到太难,泪目~

涕笑皆飞 2018-08-14 17:02
我就属于怀孕傻吃型的,完全控制不住啊。

圆斑拟鳞鲀 2018-08-14 17:39
孕期吃下的东西就是生完后减不了的肉。

宝钡坏吖头 2018-08-14 17:57
羡慕楼主,我怀孕胖了三十斤啊。

为你祝福12 2018-08-14 18:14
把楼主这篇帖子给我妈看了,希望她以后不要再给我炖各种补汤了,我真的快吃吐了。

合肥谢立新 2018-08-14 18:29
我孕期血糖高,不知道能不能喝美素佳儿妈妈奶粉

红大蓝湾 2018-08-14 18:48
美素佳儿妈妈奶粉味道挺好的,有一种淡淡的清香味

投怀送抱 2018-08-14 19:00
虽然我不想吃,但家里总有一大群人逼着我吃着吃那。

沉浮在于份量 2018-08-14 19:08
我当时怀孕的时候就属于傻吃类型的

雨停泪止 2018-08-14 19:23
其实孕期的妈妈主要是吃的科学

如此卑微尼 2018-08-14 19:38
我怀孕的时候胖了20斤,到现在没有瘦下来

山中王者 2018-08-14 19:57
从今天开始,我也改掉吃宵夜的习惯

开心知足 2018-08-14 20:17
道理虽然都懂,不过想做到就难了


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