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小珊 离线

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倒序阅读   只看楼主      0 发表于: 2009-09-10
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[养生之道] 坐马桶时垫高双脚,促排便


  对于便秘者来说,最大的痛苦可能就是面对卫生间时的那种恐惧,但如果你能改变一下排便时的姿势,也许排便时痛苦就会减轻一些。北京中医医院消化科主任张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。
  现在几乎没有人会给自家卫生间装上一个不上档次的蹲便器,怎么办?张教授给出一个很好的变通办法:坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚抬高,这样也算是调整了身体的排便角度,有利于促进排便。

  便秘的问题,虽然说起来有点不登大雅之堂,但已经实实在在的成为困扰很多人的健康问题。国内曾进行的一项调查显示,北京地区的老年便秘者已经高达20.3%,18~70岁成年人慢性便秘发病率,女性是男性的4倍以上。究其原因,年轻便秘者主要是因为不良的生活方式如饮食习惯;而老年便秘者,除了生活方式的影响,糖尿病、帕金森等其他疾病也成为主要原因。
  张教授提醒,对于便秘人群,要在饮食、心理方面进行调整,配合适当的排便训练,可以使大多数慢性便秘患者的状况得到改善。特别是要增加膳食纤维的摄入,多吃含粗纤维的食物,并增加饮水量。

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