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[分享] 很多人日夜颠倒,只睡3个小时,后来都……不知去向了!

今年的假期,可谓是史上最长的“春节假期”。各种熬夜、每天只睡三四个小时的情况数不胜数。但搜索一下【熬夜的危害】,变胖、健忘、免疫功能下降、黑眼圈等却一目了然,然而很多人依旧不重视。
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到底怎样才算熬夜?你以为的“熬夜”是真的熬夜吗?

凌晨4点睡,下午1点起,算不算熬夜?
严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。简而言之就是,睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,那就说明你的生物钟 已经习惯了这样的作息,你睡的是够的。所以严格来说,这种情况只能算是晚睡或者睡眠推迟。不过大前提是你的工作能满足你这样的“美国作息时间”。
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那每天少睡一两个小时,算熬夜吗?

当然算,哪怕你每天很早就躺在床上,但没有进入睡眠,那也算熬夜。每天不到十点就睡觉,却在凌晨三四点就醒来,这样的作息时间也会影响健康,而且如果持续时间太长,属于长期睡眠不足,长此以往比通宵熬夜更严重。
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熬夜真的会影响身体吗?

安普先生可以很肯定的把“吗”字去掉,熬夜真的会影响身体。不是开玩笑的。长期熬夜、睡不够不只影响身体,还会让你变胖、变蠢,甚至猝死。

变胖?
一项跟踪了13年的调查显示:每天睡觉时间少于6小时,BMI 较高的可能性是其他人的7.5倍。睡眠越少,BMI越高,也就越胖。

增加心血管疾病风险?
每天睡少于 5 个小时,10 年内发生冠心病的风险高了45%。同时也会增加各种疾病死亡率,因为身体在中的器官都有自己的新陈代谢时间,如果在该休息的时候还让它持续工作,那很可能会造成身体机能紊乱,从而出现导致各种疾病的发生。

增加糖尿病风险?
对于中老年人来说,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7~8小时的1.7倍,睡少于5小时则升高到2.5倍。

熬夜之后,补一觉就好了?

Sorry,真的补不回来。因为生物钟不是想调就调的,它和光照、习惯有密切的关系。通宵熬夜,之后再在白天补觉,其实还是打乱了人体正常的昼夜节律。

就像轮班制的工作者(如护士、医生、服务业)的健康问题是一个很好的证明,虽然在一次夜班后能补休,但他们依然是心脑血管疾病和代谢疾病的高发人群。近期看到医生猝死的新闻也是非常好的佐证。
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所以对于需要轮班制的工作者来说,在不能保证休息的情况下一定要保证能量的摄取。安普人参叶滴丸中的人参皂苷Re、Rg2成分能帮助人们缓解疲劳,对于长期需要熬夜的人们来说,是很好的缓解疲劳的方法。
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在人的一生中,三分之一的时间都要睡觉。虽然因为某些客观原因(比如加班、通宵学习),我们不得不熬夜,但长期熬夜绝对不是一个好习惯。所以,安普先生建议大家不要试图打破睡眠的生物钟,好好睡觉,好好吃饭,才能有更好的身体去生活。


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