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[分享] 习练太极拳我们要注意的事项

  
  练习太极拳时腹部重要注意事项:腹部位于人体胸廓F缘和盆骨之间,陈式太极拳对腹部的要求是“合”。腹部是下丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律,采用腹式深呼吸进行炼精化气、聚阴生阳。
  腹式深呼吸有两种表现方式,一为“顺呼吸”,又称自然呼吸,是利用小腹微微鼓张而吸气,小腹内敛而呼气;一为“逆呼吸”,又称先天性呼吸,是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气,小腹松沉聚合而呼气、,二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。
  一般初学者应以自然呼吸为宜,随着套路熟练、功夫精进,才可以按照拳式的动作,手足抬时吸落时呼,动作开时呼合时吸,动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式:这样有利于气机下沉、气沉丹田和腰劲下串,对劲力贯串注人脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸,都以自然为本,呼吸时要求慢、细、匀、深、长。
  腹部在人体.仁称之为太阴,在先大八卦中居坤位,阴极生变,聚阴而生阳.随着雷复之机,由坤宫生成为震宫,天根出现,即一粒粟米落于黄庭之中。宋时邵子(雍)诗中所指“地逢雷复见天根”,即陈式太极拳称为“下丹田”形成的情景(参照头部解释)。
  拳论中讲:“五脏藏于胸腹,经络源于五脏,心为一身之主,腹为内气之源,心息相依,息息归根.根在丹田。”腹部是任脉运行的主要通道,尤其是下丹田(冲脉与带脉的交织点)部位,是体内中气归宿的场所。
  人体力学认为,此部位是人体的总重心所在,道家称为“黄庭”“黄极”“丹田"等,易经称为“中宫”,五行中称为“中央戊己土”,这些指的都是丹田部位。由此可见,丹田在练习内功拳卜占有非常重要的地位。
  太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等,都是通过腹式深呼吸来实现的《、腹部松静,腾然有序,是陈式太极拳训练的原则;气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律,二者是辩统一的。是一个问题的两个方面。
  太极拳 http://www.taijicn.net/  开寓合之中,合寓开之内,陈式太极拳要求在聚合之中(合中寓开)必须做好气沉丹田,尤其是拳势在动中求静的一瞬间,随着呼气将体内之气沉于丹田之中,小腹内部由松变实,犹如不倒翁一样,上轻下重。
  而胸宽腹实,一般使用于静势之中,既能利于身体重心螺旋下降,腰劲下串,注入脚底,植地生根,又能提高丹田中气机腾然时脚底之劲上翻传导的能力。随着欲动之势,小腹内由呼变吸、由实换松,腹内即刻呈现一片松静景象,忽然一抖,丹田勃发,内气随动腾然有序,引导肾气滚动旋转(有人称此为丹田内转),以腰为主宰,催动四肢百骸活泼的天机动荡,周身丝毫不显露呆滞之意,一般使用于动势之中。
  由此可见,实腹和松腹两者是相辅相成的,都是腹部肌肉在放松状态下随中气出人丹田而有张有弛,这就是“中气行于中,虚灵存其内”。
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