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[健康常识] 青少年每天睡多久最有利于健康?

  父母总是担心他们的孩子是否睡眠充足。研究表明全球的青少年都经历着“睡眠不足的流行病”——这将带来长期的健康问题。所以青少年到底需要多长时间的睡眠?父母如何帮助孩子获得足够时间的睡眠呢?

  首先需要知道的是青少年仍然还在生长,他们的大脑还在发育,因此他们比成年人需要更多的睡眠。他们的睡眠节律与成年人也不同,他们释放褪黑激素(一种让人准备睡眠的天然荷尔蒙)的时间更晚,他们倾向于更晚上床睡觉,早上也会睡到更晚,但是他们仍然需要早起上学。

  同龄人对青少年的影响也大于对年幼孩子的影响。随着孩子们进入高中,社交需求(在线聊天、社交网络和网络浏览)增加,也面临着更大的学业压力,同时在这个年龄,父母对青少年的睡觉时间的控制也更少。

  有规律的8-10个小时的睡眠

  所以对青少年健康最佳的睡眠时间是多久?专家综述了864篇检测孩子睡眠时间和健康之间关系的研究,结果发现13-18岁之间的孩子应该规律地每24小时睡8-10小时,这样对健康最好。很不幸的是,全世界的研究都表明青少年在上学时间段有53%的时间里每天的睡眠时间低于8小时。

  一项最新的研究表明只有5%的美国青少年满足推荐的睡眠要求、体育活动等,而年龄偏大的青少年比年龄偏小(14岁及以下)的青少年更难达到要求。

  性激素和压力反应

  由于处于发育阶段,青少年的大脑中还发生着很多事情。青少年期间,思考、感情、行为和人际关系都发生着主要的变化。大脑联系的改变导致了思考能力的提升和大脑中信号的改变。大脑系统间平衡的变化创造了一个青少年可能会冒更大的风险、或者追求更多的回报的时间段。青少年对压力的反应很强烈,而他们的压力反应系统也在逐渐成熟。

  性激素会影响大脑中的神经递质,增加他们对压力的反应程度。当这个过程中出现睡眠不足后,会产生很多影响。一项最新的研究发现睡眠时间低于8小时的青少年出现杀、超重、更易受伤、注意力不集中、学习成绩不佳的可能性更大。另一方面,睡眠时间为9或者超过9小时与生活满意度更高、对身体抱怨更少、人际关系更好相关。而最近一项在西雅图两所学校进行的研究发现每天上课时间延迟会让学生的睡眠时间更长,这与学生的平均成绩提高、出勤率变高有关。

  药物、酒精和高胆固醇

  每晚睡眠时间为(或者低于)6小时的青少年出现驾车、寻求刺激、药物和酒精摄入量增加的概率大于睡眠时间长于6小时的青少年。每晚睡眠时间低于6小时会增加青少年发生交通事故的风险。同时还有证据表明睡眠时间更长、睡眠质量更佳的青少年出现高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗性和腰围更粗的可能性更低,这个结论在考虑体脂、体育活动、看电视和饮食质量等因素之后仍然成立。

  最后,一项最近的报道显示青少年的睡眠时间、看电子产品的时间和青少年的精神健康存在联系。邯郸妇科医院

  把电子设备放起来

  父母应该和孩子一起设定睡眠时间,他们应该鼓励孩子只在床上睡觉或者进行睡觉前的放松活动。睡觉之前或者晚上使用电子产品会增加睡眠不足的风险。研究表明睡觉之前进行体育活动以及避免使用电子产品可以促进更早入睡,从而保护青少年的睡眠。父母可以把手机放在远离卧室的充电板上,这样就可以在睡前和晚上都不看手机。通过在晚上和孩子一起参加放松的家庭活动,父母也可以帮助他们的孩子达到推荐的8小时或更长时间的睡眠。
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