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倒序阅读   只看楼主      0 发表于: 09-16
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[怀孕生育] 孕期体重管理关键是要动,分享下我的孕期运动吧~

我们家小棉袄出生三个月了,终于今天有空来整理我的孕期体重管理了。老实说,怀孕的时候老想著早点卸货,但真正卸货后还真有点怀念怀孕时候的自由。



说说我的情况吧,怀孕前45kg,棉袄出生前55kg,卸货后当天少了4kg,月子第二周49kg,现在44kg。说实话,想要产后恢复得快,孕期控制好体重很重要。怎么控制呢?一个当然是饮食要控制好。讲真,现代人的营养都不会差到哪儿去,不需要一怀孕就各种大补。这样一来好生,二来不容易长妊娠纹,三来就是能很好地保持身材,产后容易当辣妈。
而另一个就是我要重点说的运动了。别听家里婆婆妈妈说的,怀孕就得整天躺着不动,那是老观念了,孕期运动可是非常重要的,不仅能控制体重,还有利于生的时候缩短产程,有助于顺产。因为我怀孕初期有点胎盘低置,所以一直拖到25周才真正开始运动,有条件的话12周或13周就可以循序渐进地运动了。下面就来说说我孕期的几个不错的运动项目吧。
孕妇瑜珈是主要项目,基本上每周会练习三到四次,每次大概半小时到四十五分钟,一直坚持到生的前一天。孕妇瑜珈动作很柔和而且基本以拉伸为主,我都感觉我生完之后柔韧度好了很多,不知道是不是和孕妇瑜珈有关。
然后是深蹲。我到孕后期,差不多30周左右就开始按量练深蹲,一组蹲15个,共蹲4组。我问过孕妇瑜珈的老师孕期是否能深蹲,答案是肯定的。因为深蹲起来的时候是要有夹臀的动作,相当于骨盆底肌的锻炼,而且在生产过程中很需要我们明白怎么用力,比如在腿部放松的情况下用力将胎儿推出,这种用力的方式深蹲也是可以练出来的。
骨盆底肌的练习也很重要。骨盆底肌会直接参与我们的生产,想像现在在排尿,骨盆底肌是放松的,吸气收紧骨盆底肌,中断排尿,用力憋尿向上提,呼吸,放松骨盆底肌,继续排尿,吸气慢收,呼气慢放。一开始先做20个,熟练之后做50个,可以站着做,坐着做,走着做,但老师推荐的是蹲着做,就是和上面我说的深蹲一起练习骨盆底肌。
这几个运动都很不错哦,难度不大,也很安全,推荐孕妈们都可以试一试。不过要注意的,运动消耗比较大,尤其因为出汗会导致体内钙、铁等众多营养矿物质的流失,所以,运动后最好补充点营养,牛奶、奶粉都是不错的选择,但是,一般的牛奶对于孕妈来说,营养是不够的,所以最好是喝妈妈奶粉。像我的话,一般选择在晚上运动,运动后半小时喝一杯美素佳儿妈妈奶粉。这个奶粉含有对肠道非常好的膳食纤维和乳双歧杆菌,还含有能帮助宝宝发育的DHA、叶酸和胆碱。最重要的是它是低GI的,不添加蔗糖,能帮助管控孕期体重。每天一杯,感觉非常好。
  




正是因为一直坚持运动,所以我孕期增重就20斤,算是很少的了,产后恢复身材也超级迅速。而且我生的时候产程也比较短,开宫口很快也不觉得很痛,从三指到生两个多小时,无侧切顺产,这绝对是运动的功劳。所以,孕妈们一定要动起来,千万不能懒哦。
夏天笑爸 在线

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只看该作者      1 发表于: 09-17
现在想想我怀孕几乎都没怎么动。

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只看该作者      2 发表于: 09-17
深蹲强度不是很大吗?
东旭功灿 在线

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只看该作者      3 发表于: 09-17
多运动确实容易帮助顺产。

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只看该作者      4 发表于: 09-17
我孕期重了三十斤,崩溃~
香龙李淋 在线

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只看该作者      5 发表于: 09-17
两个多小时就生完了,好羡慕,我整整疼了十二个小时。
叶凡林 在线

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只看该作者      6 发表于: 09-17
感觉妈妈奶粉都很腥啊,根本喝不下去。
尔爷们 在线

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只看该作者      7 发表于: 09-17
美素佳儿妈妈奶粉是低GI的啊,那我可以放心喝了。

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只看该作者      8 发表于: 09-17
引用
引用第2楼蓝色御来光于2018-09-17 10:56发表的  :
深蹲强度不是很大吗?

不会哦,我们这个是专门针对孕妇的深蹲练习,是结合骨盆底肌一起练习的,强度不大的。
一切为缘 在线

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只看该作者      9 发表于: 09-17
美素佳儿妈妈奶粉是挺不错的,像我这种妊娠血糖偏高的也可以喝。
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