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倒序阅读   只看楼主      0 发表于: 08-11
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[分享] 生完宝宝身材秒恢复,看我孕期怎么吃才是关键~

怀孕就要胖!这是个绝对的伪命题,千万不要信!楼主孕前53kg,身高163cm,标准的猪猪身材,属于要控制饮食才能勉强保持的类型。然而上手术台前63kg,整体增重20斤,孩子6.76斤,产后七天55kg,轻松套上产前的牛仔裤。孕期无水肿,四肢没胖,只长了肚子。



我是怎么做到的呢?吃是个很重要的问题。怀孕以前,朋友就反复跟我强调说怀孕不要傻傻吃那么多哦,够营养就行了,她圈子里几个玩的很好的妈妈怀孕都是胖个十几斤,孩子也是六七斤就够了。于是我默默记在了心里。
后来自己怀孕了,看了一些专业的书才知道,其实孕期需要的热量真的不会比孕前多很多,孕妇初期(1-3个月)不需增加热量摄取,4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。算下来就是一杯牛奶加鸡蛋,或者加个水果就可以了,而不是像传统观念那样一天要吃个五六餐,晚上还要来个十全大补。
所以我孕期基本就是多吃新鲜的蔬菜,主食也尽量多吃点低GI的粗粮,而不是只吃大白米饭。其中重点推荐藜麦,我真的吃满了一整个孕期,不仅营养,也防止便秘,更能控制体重。蛋白质也主要选择脂肪含量低的优质蛋白,例如鱼,虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋以及豆制品,牛奶之类的。
说到牛奶,孕期最好是喝专门的孕妈奶粉,营养更充足,能弥补日常饮食中的不足。可有人说奶粉喝了发胖,NO,像我喝的不添加蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉就是低GI,更低热量的,帮助管控孕期体重妥妥的。这个奶粉口感也比较清淡,不腥腻,而且含有膳食纤维和乳双歧杆菌可以改善便秘,还含有宝宝很需要的DHA、胆碱和叶酸。也没有多喝,每天一杯就够了。



孕期吃水果和坚果类食品我也很控制的,一般来讲,每日核桃等坚果1~2个就OK了。水果也尽量吃那种低糖多纤维素的,例如柚子,樱桃,番石榴,蓝莓,奇异果,梨,苹果。维C含量也高,也有助于防止妊娠纹。还有不吃零食,不喝饮料,不吃垃圾食品,能不吃宵夜就别吃。



当然,也许很多人会说,我都怀孕了,不想对自己那么苛刻,是宝宝想吃不是我想吃。喵~那没关系,怎么开心怎么来,但出来混都是要还的,当初吃得有多开心减的时候就有多闹心,因为没有人能保证自己是一生完就掉大几十斤的超人体质啊。
所以,别放纵,别觉得自己是孕妇就傻吃。想要好身材就要控制嘴,讲实话,生活中很多高热量易发胖的东西,像鸡排奶茶火锅什么的也都不是什么健康营养的东西。所以,为了健康和身材,孕期吃什么真的要注意,这样才能生完光速恢复,做美美的妈妈!


素墨绘心 在线

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只看该作者      1 发表于: 08-14
我妈的观念就是你不是一个人,是两个人,要吃两份……晕!

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只看该作者      2 发表于: 08-14
回 1楼(素墨绘心) 的帖子
我妈也是这个观念,但我不听,哈哈~
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只看该作者      3 发表于: 08-14
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
少帅威武 在线

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只看该作者      4 发表于: 08-14
跟楼上同感,经常吃晚饭没多久零食就拿起来了。

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只看该作者      5 发表于: 08-14
我孕期血糖偏高,可以喝孕妈奶粉吗?

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只看该作者      6 发表于: 08-14
回 5楼(世界大我小小) 的帖子
美素佳儿妈妈奶粉可以喝的,这个是低GI,有助于血糖管控,当然你平时饮食也要多注意,要以低GI为主。

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只看该作者      7 发表于: 08-14
从今天起我要戒宵夜了,怀孕三个月就胖了六斤~

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只看该作者      8 发表于: 08-14
感觉孕妈奶粉味道都很怪,买过两种,都有一股很腥的感觉。

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只看该作者      9 发表于: 08-14
回 8楼(左边可爱害羞) 的帖子
美素佳儿妈妈奶粉不会的,它好像是用了一种微胶囊包裹技术,所以口感比较清淡,是一种淡淡的奶香味。
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