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舒芷荷 离线

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倒序阅读   只看楼主      0 发表于: 09-12
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[注意] 产后的新手妈妈,这些健身方法助你瘦回好身材

生完孩子一下重了三十斤,小蛮腰木有了,曲线木有了,马甲线也木有了,简直欲哭无泪。每天看着自己像水桶一样的身材,内心感到了深深的绝望。

最近看到美国有个“和宝宝一起健身”(Baby Fitness)的活动,许多辣妈带着宝宝一起健身,既能激励自己,又能感受和宝贝的甜蜜互动。突然间大受鼓舞,决定必须开始产后健身训练,三个月让自己瘦下来,还宝贝一个漂亮妈妈。为此呢,还专门收集整理了一些基本的产后健身方法,分享给大家看看。
1.扶墙俯卧撑    
双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10-12次,完成3组。    
2.起坐运动    
平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。    
3.瘦腹运动操
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。    
4.仰卧挺背    
仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
我现在就在每天坚持练习,宝贝还太小,不能带着他练习,就让他坐在一边看着,算是给我加油鼓劲吧。哦,还有,产后健身很容易流汗,宝妈们一定要记得及时补水。我一般健身前、健身中、健身后都会适量喝水,保持肌肉活力和身体机能的健康运转。

不过现在天有点凉了,我比较习惯喝热水,所以专门买了个美国Contigo龙口运动保温水杯,有六层锁温工艺,能长时间保持适宜饮用的温度,随时随地喝热水,实在是太方便了。而且这款美国Contigo龙口运动保温水杯采用的是奥氏体304不锈钢材质,权威机构认证的,还有独特的双层真空杯身设计。外加小机关、大用途的锁扣装置,就算不小心碰触开关也不会漏水。流线型的杯体符合人体工程学设计,握感更舒适,对于我这种产后健身的宝妈来说实在是太适用了!

有时候健身结束后还会喝一些蛋白粉补充蛋白质,毕竟蛋白质是提升健身效果,加强营养的必需物质。家里还有个美国Contigo龙口摇摇运动水杯,就是专门冲泡蛋白粉、代餐粉等各类营养物质的。随杯附赠搅拌球,轻松摇一摇,就能搅拌均匀,不结块、不挂壁,还能有效激发蛋白质活性,吸收更有效。
生完孩子又怎样?胖成水桶又如何?只要肯坚持肯努力,我就不相信瘦不下来!宝妈们一起来加入吧,将产后健身进行到底,完美身材一定会回来!
田书蕾 在线

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只看该作者      1 发表于: 09-12
感觉坚持好累啊,一直减不下来
荆山柳 离线

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只看该作者      2 发表于: 09-12
你整理的减肥计划真的不错
余映容 离线

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只看该作者      3 发表于: 09-12
赶紧健身,现在身材太重要了
张元香 在线

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只看该作者      4 发表于: 09-12
宝宝真的是个甜蜜的负担啊
贾水香 离线

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只看该作者      5 发表于: 09-12
一定要积极主动的去健身啊
孙宛海 离线

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只看该作者      6 发表于: 09-13
在减肥的同时还是要补充营养的
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只看该作者      7 发表于: 09-13
我们需要找回以前的那个自己[赞啊]
事发现的 离线

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只看该作者      8 发表于: 09-13
现在的身材真的太重要了啦
漂是客 离线

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只看该作者      9 发表于: 09-13
要瘦身,就要运动。运动要补水,用美国运动水杯喝水吧。
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